Gut Health Tracker

Entdecke, was deine täglichen Gewohnheiten über dein Bauchgefühl verraten.

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Gut Health Tracker

Entdecke, was deine täglichen Gewohnheiten über deine Darmgesundheit verraten.

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Schritt 1

Kleine Fragen, großer Effekt

Finde heraus, was deine Routinen über dein inneres Gleichgewicht verraten.

Schritt 2

Die 4 Säulen der Darmgesundheit

Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress: So beeinflussen sie deine Darmgesundheit.

Schritt 3

Deine Darmgesundheit im Überblick

Erhalte deinen Score und persönliche Tipps für eine gute Darmgesundheit.

Bite-sized questions
4 gut health pillars
Your gut, revealed

Ernährung Stress Schlaf Bewegung Wohlbefinden

Ernährung

Ernährung

Was du isst, stärkt die guten Bakterien in deinem Darm.
Lass uns deine Gewohnheiten anschauen!

Wie oft isst du ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse)?

Selten oder nie Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Täglich Mehrmals täglich

Ballaststoffe fördern nützliche Darmbakterien.

Wie oft isst du Obst oder Gemüse?

Selten Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Täglich Mehrmals täglich

Obst liefert Ballaststoffe und Antioxidantien.

Wie oft isst du verschiedene Obst‑ oder Gemüsesorten (verschiedene Farben, Arten)?

Selten Nur wenige Sorten 1-2 Sorten pro Woche 3-4 Sorten pro Woche Große Vielfalt täglich

Vielfalt an Pflanzen unterstützt das Mikrobiom.

Wie oft isst du fermentierte Milchprodukte (mit lebenden Kulturen wie Joghurt, Kefir)?

Nie Einmal pro Monat Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Täglich

Fermentierte Lebensmittel oder zugesetzte Probiotika.

Wie oft isst du fermentierte nicht‑milchhaltige Lebensmittel (mit lebenden Kulturen wie Sauerkraut, Kimchi, Wein)?

Nie Einmal pro Monat Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Täglich

Fermentierte Lebensmittel oder zugesetzte Probiotika.

Wie oft isst du stark verarbeitete Lebensmittel (Fast Food, abgepackte Snacks)?

Täglich Mehrmals pro Woche Einmal pro Woche Mehrmals pro Monat Selten oder nie

Verarbeitete Lebensmittel verringern die guten Bakterien im Darm.

Wie oft nimmst du gesunde Fette zu dir (Olivenöl, Nüsse, Samen, Fisch)?

Selten Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Fast täglich Täglich

Gesunde Fette verringern Entzündungen.

Wie oft trinkst du zuckerhaltige Getränke?

Mehrmals pro Tag Einmal pro Tag Mehrmals pro Woche Einmal pro Woche Selten oder nie

Zuckerhaltige Getränke schaden Darmbakterien.

Stress

Stress

Weniger Stress tut auch deinem Darm gut. Wie gehst du mit Stress im Alltags um?

Wie oft fühlst du dich gestresst?

Ständig Die meiste Zeit Mehrmals pro Woche Gelegentlich Selten

Dauerstress beeinflusst die Darmbakterien.

Wie oft nutzt du Techniken zur Stressbewältigung?

Nie Einmal pro Monat Einmal pro Woche Mehrmals pro Woche Täglich

Stressabbau verringert Entzündungen.

Wie oft nimmst du dir Auszeiten ohne Bildschirm oder Arbeit?

Nie Weniger als einmal pro Woche Einmal pro Woche Ein paar Mal pro Woche Täglich

Bildschirmfreie Zeit beruhigt den Darm und Körper.

Schlaf

Schlaf

Besserer Schlaf, glücklicherer Darm. Wie sieht dein Schlafverhalten aus?

Wie regelmäßig sind deine Schlaf‑ und Aufstehzeiten?

Sehr unregelmäßig (mehr als 3 Stunden Unterschied) Oft unregelmäßig (2–3 Stunden) Etwas regelmäßig (1–2 Stunden) Meistens regelmäßig (innerhalb 1 Stunde) Sehr regelmäßig (gleiche Zeiten täglich)

Regelmäßige Rhythmen unterstützen Darmbakterien.

Wie viele Stunden schläfst du pro Nacht?

Weniger als 5 Stunden 5–6 Stunden 6–7 Stunden Mehr als 7 Stunden, aber nicht erholt Mehr als 7 Stunden und erholt

Erwachsene brauchen 7–9 Stunden für die Darmbakterien.

Wie oft wachst du erholt auf?

Selten Gelegentlich Etwa die Hälfte der Zeit Meistens Fast immer

Erholsamer Schlaf ist ein Zeichen für gute Schlafqualität.

Bewegung

Bewegung

Bewegung hält deine Verdauung
- und dich - in Schwung.

Wie oft bist du in Bewegung (Gehen, Radfahren)?

Selten Einmal pro Woche 2–3 Mal pro Woche 4–5 Mal pro Woche Täglich

Bewegung unterstützt die Balance im Darm.

Wie oft machst du Krafttraining?

Nie Einmal pro Monat Einmal pro Woche 2–3 Mal pro Woche 3–5 pro Woche oder mehr

Krafttraining unterstützt Immunsystem und Stoffwechsel.

Wie oft bewegst du dich draußen bei Helligkeit?

Nie Selten (weniger als einmal pro Woche) Einmal pro Woche Ein paar Mal pro Woche Täglich

Tageslicht unterstützt deinen Tagesrhythmus.

Wohlbefinden

Zum Schluss: ein paar Fragen zu dir.

Wie steht es um dein allgemeines Darmwohlbefinden?

Wie oft hast du normalerweise Stuhlgang?

Etwas einmal pro Woche 3-5 Mal pro Woche 6-10 Mal pro Woche Mehr als 10 Mal pro Woche

Regelmäßiger Stuhlgang is ein Zeichen für eine gesunde Verdauung.

Hast du eines der folgenden Bauch‑ oder Verdauungsprobleme?

Schmerzen im Bauch Lautes Rumoren oder Gluckern Blähgefühl oder viele Gase Blähungen Weicher oder wässriger Stuhl (Durchfall) Nichts davon

Symptome wie Blähungen, Unwohlsein oder Unregelmäßigkeit können Hinweise geben.

Hast du in letzter Zeit Antibiotika genommen?

Nicht im letzten Monat Im letzten Monat In der letzten Woche Ich nehme sie gerade

Antibiotika können gute Darmbakterien für mehrere Wochen verringern.

Dein Gut Health Ergebnis

59%

Schau dir deine Daten genauer an

Roo

Adv

Pro

Gen

Gur

20-36%

Gut Health‑Neuling

Deine aktuellen Gewohnheiten sind noch nicht im Gleichgewicht.
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress spielen aktuell nicht gut zusammen. Das kann sich darauf auswirken, wie du dich fühlst. Schon kleine Veränderungen können hier viel bewirken.

37-52%

Gut Health‑Entdecker

Du hast bereits gute Ansätze, aber noch keine festen Routinen.
Manches klappt gut, anderes eher unregelmäßig. Mehr Konstanz im Alltag kann dir helfen, dich insgesamt ausgeglichener zu fühlen.

53-68%

Gut Health‑Kenner

Du hast bereits viele gute Gewohnheiten etabliert, aber es gibt noch Potenzial.
Deine Darmgesundheit profitiert schon davon, aber mehr Regelmäßigkeit in deinen Routinen und Abwechslung in deiner Ernährung könnten dich weiter voranbringen. Mit kleinen Anpassungen erreichst du das nächste Level.

69-84%

Gut Health‑Experte

Dein Alltag ist größtenteils gut ausbalanciert.
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Erholung passen gut zusammen. Jetzt geht es vor allem darum, Kleinigkeiten zu optimieren.

85-100%

Gut Health-Guru

Deine Gewohnheiten sind sehr ausgewogen.
Dein Alltag unterstützt dein Wohlbefinden insgesamt sehr gut. Du hast eine starke Basis für langfristige Balance geschaffen.

roo

Gut Health‑Neuling

20-36%

adv

Gut Health‑Entdecker

37-52%

pro

Gut Health‑Kenner

53-68%

gen

Gut Health‑Experte

69-84%

gur

Gut Health-Guru

85-100%

Ernährung
Stress
Schlaf
Bewegung

PRO TIPP

Füge jede Woche ein ballaststoffreiches Lebensmittel hinzu.

PRO TIPP

Iss pro Woche mindestens zwei Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.

PRO TIPP

Füge täglich eine ballaststoffreiche Komponente zu mindestens einer Mahlzeit hinzu.

PRO TIPP

Iss Lebensmittel mit viel Ballaststoffen bei zwei Mahlzeiten oder Snacks pro Tag.

PRO TIPP

Füge jede Woche einen frischen Obst‑Snack hinzu.

PRO TIPP

Halte Obst griffbereit und iss es mindestens zweimal pro Woche.

PRO TIPP

Füge deinem Frühstück täglich Obst hinzu.

PRO TIPP

Füge eine zweite Obstportion pro Tag hinzu.

PRO TIPP

Füge jede Woche ein zusätzliches Gemüse zu deinem Abendessen hinzu.

PRO TIPP

Probiere jede Woche ein neues oder unbekanntes Gemüse.

PRO TIPP

Bereite Mahlzeiten mit zwei bis drei verschiedenen Gemüsen zu.

PRO TIPP

Iss fünf bis sechs verschiedene Gemüsesorten pro Woche.

PRO TIPP

Füge jede Woche eine Portion eines fermentierten Milchproduktes hinzu.

PRO TIPP

Iss alle zwei Wochen ein probiotisches Lebensmittel wie Kefir.

PRO TIPP

Erhöhe auf 2–3 Portionen fermentierter Milchprodukte pro Woche.

PRO TIPP

Erweitere deine Auswahl an fermentierten Lebensmitteln wie Sauerkraut und Kefir.

PRO TIPP

Füge jede Woche eine Portion fermentiertes, nicht‑milchhaltiges Lebensmittel hinzu (zum Beispiel Sauerkraut oder Kimchi).

PRO TIPP

Füge alle zwei Wochen ein nicht‑milchhaltiges fermentiertes Lebensmittel hinzu (zum Beispiel Sauerkraut oder Kimchi).

PRO TIPP

Erhöhe auf 2–3 Portionen fermentierter, nicht‑milchhaltiger Lebensmittel pro Woche.

PRO TIPP

Erweitere die Auswahl deiner fermentierten Lebensmittel.

PRO TIPP

Ersetze jede Woche eine verarbeitete Mahlzeit durch eine vollwertige Mahlzeit.

PRO TIPP

Reduziere 1–2 Portionen verarbeiteter Snacks pro Woche.

PRO TIPP

Iss stark verarbeitete Lebesmittel nur gelegentlich.

PRO TIPP

Reduziere verarbeitete Lebensmittel auf einmal pro Monat oder weniger.

PRO TIPP

Füge eine Handvoll Nüsse pro Woche hinzu.

PRO TIPP

Ersetze einen Snack pro Woche durch Nüsse oder Samen.

PRO TIPP

Füge einmal pro Woche Fisch oder Leinsamen hinzu.

PRO TIPP

Wechsle zwischen verschiedenen gesunden Fetten wie Olivenöl, Samen und Nüssen.

PRO TIPP

Ersetze ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag durch Wasser.

PRO TIPP

Begrenze zuckerhaltige Getränke auf das Wochenende.

PRO TIPP

Halbiere deinen Konsum von Zuckergetränken.

PRO TIPP

Mach zuckerhaltige Getränke zu einer Ausnahme.

Du brauchst keine Tipps – du machst alles richtig.

PRO TIPP

Nimm dir jeden Tag 10 Minuten zur Entspannung.

PRO TIPP

Mache zwei kurze Atempausen pro Woche.

PRO TIPP

Nutze wöchentliches Journaling, um Stressfaktoren zu erkennen.

PRO TIPP

Finde eine regelmäßige Aktivität wie Spaziergänge oder ein Hobby.

PRO TIPP

Mache heute eine kurze Atem‑ oder Entspannungsübung.

PRO TIPP

Plane fünf Minuten Stressabbau pro Woche ein.

PRO TIPP

Mache 2–3 Mal pro Woche Übungen, um den Stress zu reduzieren, wie Meditation.

PRO TIPP

Integriere Stressbewältigungstechniken, wie Tagebuch schreiben oder Atemübungen in deinen Alltag.

PRO TIPP

Plane jede Woche eine 10‑minütige Pause ohne Bildschirm.

PRO TIPP

Gehe wöchentlich draußen spazieren oder in die Natur.

PRO TIPP

Plane zwei bildschirmfreie Auszeiten pro Woche.

PRO TIPP

Schaffe ein tägliches Offline‑Ritual, wie lesen oder laufen.

Du brauchst keine Tipps – du machst alles richtig.

PRO TIPP

Stehe jeden Tag innerhalb von 30 Minuten zur gleichen Zeit auf.

PRO TIPP

Versuche deinen täglichen Schlaf- und Wachrhythmus innerhalb eines Zeitraums von zwei Stunden zu halten.

PRO TIPP

Reduziere den Unterschied zwischen deinen Schlaf- und Wachzeiten auf eine Stunde.

PRO TIPP

Halte gleiche Schlaf‑ und Aufstehzeiten täglich ein.

PRO TIPP

Geh 30–60 Minuten früher ins Bett.

PRO TIPP

Mache ein Nickerchen oder geh früher schlafen.

PRO TIPP

Ziel: 7–8 Stunden Schlaf, indem du früher ins Bett gehst.

PRO TIPP

Verbessere die Schlafqualität durch einen dunkleren Raum und weniger Bildschirm.

PRO TIPP

Starte eine beruhigende Abendroutine.

PRO TIPP

Reduziere Koffein nach 14 Uhr.

PRO TIPP

Geh etwas früher ins Bett.

PRO TIPP

Mache den Schlafraum dunkler, ruhiger und kühler.

Du brauchst keine Tipps – du machst alles richtig.

PRO TIPP

Starte mit zwei 10‑minütigen Spaziergängen pro Woche.

PRO TIPP

Plane zwei kurze aktive Pausen pro Woche.

PRO TIPP

Füge jede Woche eine Aktivität hinzu.

PRO TIPP

Steigere dich zu täglicher Aktivität.

PRO TIPP

Starte diese Woche mit einem kurzen Krafttraining.

PRO TIPP

Mache eine Krafttrainingseinheit pro Woche.

PRO TIPP

Erhöhe auf zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

PRO TIPP

Steigere die Intensität oder Vielfalt beim Krafttraining.

PRO TIPP

Mache diese Woche einen 10‑minütigen Spaziergang im Freien.

PRO TIPP

Plane wöchentlich eine Outdoor‑Einheit.

PRO TIPP

Füge eine zweite Outdoor‑Einheit hinzu.

PRO TIPP

Mache täglich kurze Bewegung draußen.

Fantastisch!

Du brauchst keine Tipps – du machst alles richtig.